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9/5/2011

改善肩膀痠痛 從改善生活開始 (二)

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飲食

肩痛的原因之一就是肩膀周圍血液循環不良,所以能夠促進血液循環的食品能預防肩膀痛很有幫助。

能夠促進血液循環的營養素是維他命E。富含維他命E的食物有杏仁、胡桃等堅果類,以及梨、南瓜等。另外,青魚當中所含的DHA和EPA都有助促進血液循環的作用。而循環不好的時候,可以用檸檬酸來幫助清除難以排出的老廢物質 -多吃檸檬、葡萄柚等水果都很適合。

另外,加強肌肉的肌力也很重要,肌肉的主要成分是蛋白質;而讓肌肉順暢活動則需要鈣、鉀、鎂等礦物質。鈣不只是骨骼的重要成分,還可以協助肌肉和神經發揮功能。鉀則是幫助肌肉收縮,香蕉與哈密瓜等水果,芋頭等蔬素類食物正好能補充。而幫助肌肉放鬆的鎂則多含於堅果類、魚貝類、蔬菜類等食物當中。

肌肉主要是靠魚、肉類當中的蛋白質來製造,但如果沒有蔬菜、水果所含的礦物質的話,就無法發揮完全的功能,所以要均衡地攝取各種食物。



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    Author

    Praveen & Virginia, a couple who believe in this great ancient Indian Arts - Yoga & Dance, and would love to share to everyone.

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    September 2011
    August 2011

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