改善肩膀痠痛 從改善生活開始 (二)

飲食

肩痛的原因之一就是肩膀周圍血液循環不良，所以能夠促進血液循環的食品能預防肩膀痛很有幫助。

能夠促進血液循環的營養素是維他命Ｅ。富含維他命Ｅ的食物有杏仁、胡桃等堅果類，以及梨、南瓜等。另外，青魚當中所含的ＤＨＡ和ＥＰＡ都有助促進血液循環的作用。而循環不好的時候，可以用檸檬酸來幫助清除難以排出的老廢物質 －多吃檸檬、葡萄柚等水果都很適合。

另外，加強肌肉的肌力也很重要，肌肉的主要成分是蛋白質；而讓肌肉順暢活動則需要鈣、鉀、鎂等礦物質。鈣不只是骨骼的重要成分，還可以協助肌肉和神經發揮功能。鉀則是幫助肌肉收縮，香蕉與哈密瓜等水果，芋頭等蔬素類食物正好能補充。而幫助肌肉放鬆的鎂則多含於堅果類、魚貝類、蔬菜類等食物當中。

肌肉主要是靠魚、肉類當中的蛋白質來製造，但如果沒有蔬菜、水果所含的礦物質的話，就無法發揮完全的功能，所以要均衡地攝取各種食物。